[...] dwóch głów łydki przez rolowanie hantelkiem. Robię to od ponad tygodnia , jest trochę przy tym bólu ale efekt bardzo szybko zauważalny ;) Pull Dieta; 1. Omlet ryżowy, masło orzechowe, kasza manna,indyk,pomidor 2.kasza manna,wpi,indyk ,pomidor Intra; 40 carbo 20Eaa 5kreatyna 2tauryna 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,kasza [...]
[...] wchodzi jak marzenie ;) Cardio na czczo zrobione na schodach w domu bo rowerka nie miałem jak zabrać z Białegostoku ;) Dieta; 1.omlet owsiany,kasza manna,jabłko ,indyk,masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.ryz,kasza manna,jabłko ,wpi 5.indyk,ryz,tost,warzywa 6.jajecznica ,szynka,masło orzechowe Trening; [...]
[...] 1.kasza manna ,wpi,indyk,warzywa,tost Intra;40g dekstroza ,20g eaa,5g kreatyna,3g tauryna 2.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 3.kasza manna,tost,wpi,indyk 4.omlet ryżowy,masło orzechowe,jabłko,indyk,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z indykiem,placek z jaj,masło orzechowe Treningu nie zapisywałem , ciężary na plus w porównaniu z tamtym [...]
[...] w miarę się utrzymuje na chama ze tak powiem ale staram się nie zmniejszać klamot a utrzymać lub nawet dołożyć żeby utrzymać więcej miecha ;) Dieta; 1.omlet ryżowy, jabłko,masło orzechowe, indyk ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,indyk ,tost 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk ,warzywa,kasza manna,wpi,wafle 6.placek z [...]
[...] w kulki :-P zaczęłam z 16kg, ale oparcie kuli na prawym przedramieniu było po ostatnim treningu lekko niekomfortowe \-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, truskawki, masło orzechowe 2. żołądki, szpinak, banan. migdały 3. zołądki, szpinak 4. pieczona marchew i burak, oliwa, serca na oleju kokosowym 5. whey, truskawki 6. twaróg, mleko [...]
O widzę zgodnie z planem.Przyjdzie siła i ciężary będą większe z czasem. Jak zawsze Szefie :-)) Wszystko zgodnie z planem ;-D TYDZIEN X 73-DNT- 18.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł 3,4 Kurczak, ryz,brokul, maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, papryka czerwona SUPLE CM3, [...]
Ćwicz, ćwicz bo trzeba ale bez stresu na 5 bo wszyscy się uczą. Będą też całkowite "świeżaki" %-) Te świeżaki to Ja i Agatka? :)) };-) Melduje, ze dzisiaj pozowanko poćwiczone, nawet zabrałyśmy się do t-walkingu, ale najpierw musze sie z Wami skonsultowac jak najlepiej pokazac moje dlugie nogi ;-D TYDZIEN X 81-DT- 26.07.2015 MISKA: 1. Otreby, [...]